2500 kcal

chociaz...w wakacje jak trenowalam 3x w tygodniu i jadlam same wegle, po 2500 kcal to sie doprowadzilam do wysuszu ale ja to ja, dziecko szczescia, trudno wnioskowac na tej podstawie Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-05-22 11:53:19

Zacznij od 2500 kcal tak z 2 tygodnie, obserwuj wagę i pas jak będzie ok czyli bez dużych zmian utnij 300 kcal i leć na tym + aero dopóki nie wpadniesz na zastój. Polecam także trening HIIT (bardzo skuteczny w walcem z tłuszczem sam na interwałach+aero zredukowałem 17kg), tak w ogóle trzymaj stałą ilość kcal niezależnie czy jest to dzień [...]

No wlasnie o taki plan mi chodzilo bez jakis dziwnych cwiczen, zaczne z malymi obciazeniami zeby technike wypracowac a pozniej ciezar dojdzie, co do diety to to 2500 kcal stosuje od tygodnia i wlasnie czasami na wieczor musze dopchnac jakims shake zeby kalorie dobic bo czesto mam tak ze zostaje mi 300 kcal i duzo bialka wiec dobijam shake [...]

Nie miałem wyboru z czego dodawać - białka i tłuszczy już mam, więc dawałem w ww. Mam zrobioną miskę na 3 dni - zobaczymy co będzie jak skończę. Może rzeczywiście wrócę na 2500 kcal.

J.W ja mam pytanie jedno, zasadnicze czemu jak masz czystą miskę to jesz tak mało ? 2500 kcal ? nie możesz jeść chociaż tych 3000, przecież dużo tyrasz z tego może wynikać chęć na cheaty, bo ciągle na deficycie

CROSSFIT Od dzisiaj jestem mistrzem kuchni :-) Spaliłem sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki [...]

[...] dokladnie post ktory poleciles oraz pare linkow w nim zamieszczonych. Z kalkulatora obliczajacego zapotrzebowanie wynika ze aby nie tyc i nie chudnac powinnam jesc ok 2500 kcal. Jesli odejme od tego 600 kcal (tak polecacie w tamtym poscie) to wychodzi 1900 kcal. Czy to mozliwe ze jedzac tyle schudne? Co prawda duzo sie ruszam (codziennie [...]

Dzięki :-) Zastanawiam sie czy przyjmowanie po treningu w ciągu 1-2h takiej ilości jedzenia jak ja jem (ok. 2500 kcal) ma jakiś negatywny wpływ na układ pokarmowy ?

Jak funkcjonujesz na takiej liczbie kcal...? Podbij kcal przy takiej wadze na redukcji spokojnie bedziesz mógł jeść jakies 2400-2500 kcal.

taka sama dieta może działac na miliony osób ;) jesli dieta jest ułożona na 2500 kcal a te milion osób ma zapotrzebowanie powyzej 2500 to będzie działac ;) na kazdego inaczej ale będzie ;) oczywiscie zalecane jest aby kazdy miał własną indywidualną diete przystosowaną do siebie ;)

[...] sumie; ciekaw jestem, jak to wyjdzie. Teraz natomiast, jako że lubię mieć zaplanowane 1-2 mikrocykle do przodu, będę myślał nad czymś na kolejny mikrocykl. Niedziela DNT Do tego niżej doszedł jeszcze kawałek ciasta i jakieś inne pyerdoły typu owoce, więc będzie to koło 2500 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1af90359bb6427ab54c2c825a88501c.jpg

[...] wszystko zależy od posiłków które obecnie kolega spożywa, powiedzmy że jego obecne spożycie waha się na poziomie 1500 kcal, więc zwiększenie kaloryczności diety do powiedzmy 2500 kcal nie miałoby sensu, takiej ilości jedzenia nie byłby w stanie przejeść skończyłby przygodę na posiłku 3-4 maksymalnie, dlatego warto dietę zwiększać systematycznie o [...]

o matko, to jak ja mam pozrec 2500 kcal? mozna by to osiagnac ladujac w siebie 150 g orzechow brazylijskich- to jest ponad 1000 kcal. z reszta przy zjedzeniu takiej ilosci na raz to raczej urosne a nie sie zmniejsze :|

[...] tu... niespodzianka... słabiutko narazie. micha 100% aktywność duża a tu lipa... podobnie jak w tamtym roku. u mnie zaczyna lecieć dopiero jak micha jest na poziomie ok 2300-2500 kcal a do tej pory mialem wiecej od wczoraj zmniejszylem zobacyzmy jak teraz pojdzie No a zakwasy rzeczywiście masakra !! zaraz wpiska wczoraj to napiszę :-) [...]

[...] dwa dni - tj. dt i dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g [...]

[...] kcal dziennie i nic nie chudłem i nie czułem głodu, a to dlatego że metabolizm mi się nieźle spowolnił i organizm przeszedł w tryb oszczędzania. Dlatego dziś wiem że nie ma siły, praw fizyki nie zmienię. Musiałem zresetować swój metabolizm poprzez wskoczenie na 2500 kcal i późniejsze zejście do 2000 kcal przy których czuję się głodny jak wilk

[...] fizycznym mam mniejszą ochotę na jedzenie niż kiedy leżę na kanapie i oglądam film w telewizji. Zawiłe to, ale jakoś tak się dzieje. Średnia kaloryczność była na poziomie 2500 kcal na dobę, czyli podobnie jak w tygodniu pierwszym. Treningi ograniczyłem do 75 minut, zgodnie z podpowiedzią. I było to dobry pomysł, miałem więcej energii niż przy [...]

Dobra czyli tak... Link do diety : http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. [...]

Dobra, teraz zauważyłem, że pomyliłem się licząc, i policzyłem na specjalnym kalkulatorze na leangains wyszło 2500 kcal, dodatkowo przeczytałem na K**, że nawet jak kcal będzie za mało a BTW się będzie zgadzać to się będzie rosnąć, co uspokoiło mnie trochę ;p Zmieniony przez - Keidran w dniu 2014-03-15 22:23:15

[...] jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli obcinał. 3 razy siłownia + 3 razy SW + 3 razy aeroby. 7:00 -Jaja kurze całe 300g (5 jajek) 10:30 -Chleb żytni [...]